どうも、だいち（@spountant）です。

脳を鍛えるには運動しかない！第二章の「学習-脳細胞を育てよう」をできるだけわかりやすくまとめてみる。

運動が学習効率を高める理由を科学的な観点から説明していく。

なぜ運動すると学習効率が上がるのか

運動をすると、脳の中に新しい細胞が生まれたり、今いる細胞が強くなったりする。

運動により学習効率が上がるのは、その細胞たちがいろんな情報を学習してくれるからなのだ。

 

脳の中は「ニューロン」という脳細胞で構成されている。

運動すると脳の中で「BDNF（脳由来神経栄養因子）」というタンパク質がつくられ、このBDNFは日本語で”栄養”とついているだけあって、脳にとっての”肥料”となる。

すなわち、BDNFがニューロン（脳細胞）の成長や新生を促したりしている。

 

ニューロン（脳細胞）どうしの結びつきが、外からの情報を伝えるインフラ的な役割を果たしている。

「ニューロンどうしの結びつき＝脳の情報が通る回路」だと考えるとわかりやすい。

たとえるなら、情報はクルマで、ニューロンは道路だ。「道路＝クルマが通る道」みたいな感じ。

 

そして、運動によってつくられるBDNFは新たなニューロン（脳細胞）どうしの結びつきを生み出し、維持している。

BDNFは情報を伝達するための道づくり（ニューロンを増やす）のために必要なものとなる栄養素だ。

 

運動をするとニューロンが脳内で増える。

この生まれたてのニューロンだが、使わなければ死んでいってしまうという特性があるのだ。

生き残るにはなにか仕事を与えてあげねばならない。

 

その仕事というのが「脳への刺激」だ。

つまり、新たな情報や勉強した内容が脳への刺激となって、ニューロン（脳細胞）に仕事を与えてやることになる。

ニューロンは白紙の状態で生まれ、そこになにかしらの情報でペイントして上げることで、その色付けされたニューロンが脳内で生き残ることとなる。

運動により、新しい情報を記録するための基盤（ニューロンどうしの結びつき）が準備され、そこに新しい情報を与える。

これが運動によって学習効率が上がる仕組みだ。

 

まとめると、

 

学習効率を上げるためにはどんな運動をすればいいのか

「理論的な話はいいから、どんな運動をすればいいのか教えて？」という声に応えることにする。

結論からいうと、「有酸素運動」と「複雑な動き」、これらの組み合わせ、もしくは元から組み合わさっているような運動（テニスとか）が好ましい。

複雑な動きをここでは「歩行以上の技能を必要とするもの」と定義する。

 

なぜこの組み合わせが必要なのか。

それは、「複雑な動き」をするために必要な知的能力を、脳はほかの状況にも応用しているからだ。

先ほどの学習の理論に立ち返ってみよう。

”有酸素運動”により新しい情報を記録するための基盤を準備をし、”複雑な動き”で脳に刺激を与え、脳内ネットワークを強く広くして、そのネットワークをうまく使えるようにする。

 

ここで重要なのが、たとえ運動を通じて作られたネットワークであっても、ほかの領域に動員され、思考にも使われることだ。

スポーツ万能＆成績優秀な子どもがいるのはそのためだ。

 

学習という行為を繰り返すことで、脳全体のニューロン（脳細胞）どうしの結びつきが、より密で、より丈夫で、より良好なものになる。

こうしたネットワークを築き、記憶や経験の蓄え豊かにすればするほど、学習という行為自体が容易になってくるというわけだ。

 

おすすめの運動を挙げてみる

脳を鍛えるには運動しかない！の先生が勧めている運動は、そもそもが「有酸素運動＋複雑な動き」になっているもの、たとえばテニスとかエアロビとか。

あるいは、10分ほどの有酸素運動でウォーミングアップしたのちに、ヨガのポーズやバランスの訓練など、技能を必要とする運動をするというやり方だ。

 

「運動は学習効率を高める」まとめ

いきなりジョギングから始めなくてもよくて、まずは散歩とか、エスカレーターじゃなくて階段を使うとか、そういうところから始めてみよう。

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